Что такое каденс

Обыватель Маргинал

Каденс — это частота педалирования, то есть количество оборотов шатунов в минуту. Для любителя комфортный диапазон — примерно 70–90 оборотов: такой темп позволяет дольше сохранять силы и снижает нагрузку на колени. Слишком низкий каденс при большой передаче — это работа «на разрыв», которая быстро утомляет и вредит суставам. Слишком высокий без подготовки сбивает дыхание. Каденс подбирается передачей: если приходится давить с усилием — включите передачу легче; если ноги «провисают» — тяжелее. Велокомпьютер с датчиком каденса помогает выработать привычку, но начинать можно и без него, ориентируясь на дыхание и ощущения.

Каденс — это то, что владелец велосипеда вспоминает, когда колени начинают хрустеть. Типичная картина: человек воткнул самую большую звезду спереди, давит на педали с усилием штангиста и называет это «ездой». Через месяц колени напоминают о себе, и появляется удивление. Передача существует не для того, чтобы доказать силу, а чтобы держать ровный темп. Если вам приходится раскачивать велосипед корпусом, чтобы тронуться, — вы не тренируетесь, вы лечите потом суставы. Сбросьте передачу, держите обороты и не путайте усталость мышц с усталостью соединительной ткани.